Посоны кто занимается качем гоу сюда!
Дата: 02.04.2018 01:20:00
martmar (01 Мар 2018 - 20:58) писал: Посоны если вы качаетесь то зацените мой план тренировок!
Тренировка 1 1) Пресс 2 раза по 20 раз2) Отжимание 2 раза по 20 раз, Планка 2 раза по 20 секунд
3) Поднятие гантели на бицепс 3 подхода по 15 раз
4) Жим гантели лежа 3 подхода по 15 раз
5) Приседание с гантелями 3 подхода по 15 раз
6) Тяга гантели в наклоне одной рукой 3 подхода по 15 раз
7) Шраги 3 подхода по 15 раз
8) Подъем гантелей стоя вверх 3 подхода по 15 раз. Тренировка 2
1) Пресс 2 раза по 20 раз
2) Отжимание 2 раза по 20 раз, Планка 2 раза по 20 секунд
3) Молот 3 подхода по 15 раз
4) Разводка гантелей в стороны лежа 3 подхода по 15 раз
5) Француский жим гантели из-за головы 3 подхода по 15 раз
6) Концентрированный жим гантели на бицепс сидя 3 подхода по 15 раз
7) Выпады с гантелями 3 подхода по 15 раз
8) Подъем гантелей сидя вверх 3 подхода по 15 раз. Что скажете? Занимаюсь по три раза в неделю, Где-то выходит 50м.-1ч. Гантели по 8-16 кг. Пью протеин, креатин, л-карнитин,рыбий жир. Ну жду ваши рекомендации господа кочки?
Bumbklaatt: Что скажете? Занимаюсь по три раза в неделю, Где-то выходит
50м.-1ч. Гантели по 8-16 кг. Пью протеин, креатин, л-карнитин,рыбий
жир. Ну жду ваши рекомендации господа кочки? Давайте начнём с того, что в
тренировке происходит на работа на различные группы мышц и не
толков связки. Такая тренировки многофункциональная и она не даст
хорошо набрать "мяса".
Разбейте дни для классической тренировки, например три дня в неделю:
1. Грудь+трицепс 2. Спина+бицепс
3. Ноги+плечи
Либо же пять дней в неделю, каждый день по одной группе мышц. Можно в один делать бицепс и трицепс. Руки забивать с плечами не рекомендую - водить автомобиль будет затруднительно.
Не забывайте про разминку. Отличной привычкой станет пять минут активной ходьбы, а лучше и все пятнадцать.После хорошенько разомнитесь (обычно уходит на это десять минут, но спасает о будущих травм, которые могут затянуться на недели): шея, спина, руки (про кисти не забывайте), плечи, туловище и конечно же ноги.
Кто-то уже в теме писал, что для роста мышц необходимо использовать веса, тут согласен полностью и рекомендую делать минимально повторений (большой вес требует много энергии). Достаточно будет делать 4х4/6. Многие люди просто игнорируют "пирамиду", а очень зря - реально эффективный метод.
Если честно, то информационных групп и видео хватает на эту тематику, главное не забывать и про медицинскую литературу. Там часто можно встретить полезные советы, для избежания травмы и какие упражнения стоит обходить стороной.
Помните. "Ушатать" локти или колени очень даже просто, про спину даже говорить не буду. Главное в этом деле питание, которое будет ближе к диетическому, но прежде чем выстраивать рацион, то определите свой тип телосложения - это важный момент. Помимо "спортпита", не забывайте про полезные масла, например "льняное, рыбий жир и т.д.", не стоит игнорировать природных помощников, которые помогут в спортивных успехах и имеют низкую стоимость, да ещё и на каждом углу продаются.
Руки-базуки можно и без препаратов иметь, главное стремление, придерживаться правил питания и качества в упражнениях. Единственный минус, так это время, но ничего в жизни легко нам не достаётся.
Удачи в покорении "Олимпа".
Давайте начнём с того, что в
тренировке происходит на работа на различные группы мышц и не
толков связки. Такая тренировки многофункциональная и она не даст
хорошо набрать "мяса".Разбейте дни для классической тренировки, например три дня в неделю:
1. Грудь+трицепс 2. Спина+бицепс
3. Ноги+плечи
Либо же пять дней в неделю, каждый день по одной группе мышц. Можно в один делать бицепс и трицепс. Руки забивать с плечами не рекомендую - водить автомобиль будет затруднительно.
Не забывайте про разминку. Отличной привычкой станет пять минут активной ходьбы, а лучше и все пятнадцать.После хорошенько разомнитесь (обычно уходит на это десять минут, но спасает о будущих травм, которые могут затянуться на недели): шея, спина, руки (про кисти не забывайте), плечи, туловище и конечно же ноги.
Кто-то уже в теме писал, что для роста мышц необходимо использовать веса, тут согласен полностью и рекомендую делать минимально повторений (большой вес требует много энергии). Достаточно будет делать 4х4/6. Многие люди просто игнорируют "пирамиду", а очень зря - реально эффективный метод.
Если честно, то информационных групп и видео хватает на эту тематику, главное не забывать и про медицинскую литературу. Там часто можно встретить полезные советы, для избежания травмы и какие упражнения стоит обходить стороной.
Помните. "Ушатать" локти или колени очень даже просто, про спину даже говорить не буду. Главное в этом деле питание, которое будет ближе к диетическому, но прежде чем выстраивать рацион, то определите свой тип телосложения - это важный момент. Помимо "спортпита", не забывайте про полезные масла, например "льняное, рыбий жир и т.д.", не стоит игнорировать природных помощников, которые помогут в спортивных успехах и имеют низкую стоимость, да ещё и на каждом углу продаются.
Руки-базуки можно и без препаратов иметь, главное стремление, придерживаться правил питания и качества в упражнениях. Единственный минус, так это время, но ничего в жизни легко нам не достаётся.
Удачи в покорении "Олимпа".
Посоны кто занимается качем гоу сюда!